(Dieser Artikel stammt aus meiner Kolumne der NZZ am Sonntag)
Obwohl Mediziner, Therapeuten und Trainer um ihre Existenz und Funktion wussten, standen die Muskelfaszien lange im Abseits. So konzentrierten sich die Fachkräfte bei Behandlungen ihrer Klienten auf Muskeln, Nerven, Knochen, Koordination und Kraft. Mittlerweile hat sich die Erkenntnis über die hohe Bedeutung des Faszientrainings mehr und mehr durchgesetzt. Wer im Alltag und im Sport beweglich und schmerzfrei sein will, sollte etwas für sein Bindegewebe tun! Nun wird den Muskelfaszien in operativen Eingriffen, bei Therapien oder Trainingsplänen mehr Gewicht zugestanden.
Bindegewebe spielt eine grosse Rolle für Wohlbefinden, Beweglichkeit, Leistungsfähigkeit und Gesundheit. Faszien training ersetzt allerdings nicht alle bisherigen Trainingsprogramme, es ergänzt sie. Das Ganze ist überhaupt nicht auf wendig: Zweimal pro Woche zehn Minuten reichen. Besondere Kleidung oder Geräte sind nicht erforderlich, die Übungen sind unkompliziert, alltagstauglich und für alle Alters und Trainingsstufen geeignet.
Faszientraining wird in dehnende, federnde, belebende und spürende Übungen unterteilt.
Als Beispiel eine federnde Übung zum Training der Lendenfaszie, die vielfach für Rückenschmerzen verantwortlich gemacht werden kann:
Setzen Sie sich aufrecht an die Vorderkante eines stabilen Stuhls und öffnen Sie die Beine etwas mehr als hüftbreit. Senken Sie das Kinn auf die Brust und rollen Sie sich dann Wirbel für Wirbel nach unten ab, bis Ihre Fingerspitzen den Boden berühren. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie gerade über den Zehenspitzen ausgerichtet sind. Versuchen Sie nun, sich ein winziges Stück weiter nach unten Richtung Boden zu ziehen, das spannt die Faszie. Lassen Sie dann los, und Ihre Lendenfaszie federt zurück. Finden Sie einen Rhythmus, der Ihnen entspricht, so dass die Bewegung Sie so gut wie keine Kraft kostet. Sie sollten ein Gummiballgefühl im unteren Rücken spüren. Wiederholen Sie diese federnde Bewegung in drei Serien à 20 Einheiten.
Für weitere Übungen empfehle ich, den Rat einer Fachperson beizuziehen – so erhalten Sie ein individuelles Trainingsprogramm und werden fach gerecht instruiert. Regelmässiges Training der Muskelfaszien wird folgende Effekte auslösen: Die Muskeln arbeiten effizienter, Körperhaltung und –form werden straffer, die Bewegungen erlangen einen Ausdruck von geschmeidiger Eleganz, und Ihre Leistungsfähigkeit und Vitalität steigen. Starten Sie noch heute!