Motivation finden statt Ausreden suchen

(Dieser Artikel stammt aus meiner Kolumne der NZZ am Sonntag)

In kaum einer Jahreszeit verbringen Menschen so viel Zeit mit Reflektieren, Prognostizieren und Grübeln. Wir nehmen uns Vorsätze und setzen Ziele.

 

Zum Beispiel:

Im neuen Jahr werde ich dreimal wöchentlich eine Stunde in meine Fitness investieren

Ich werde meinen Konsum an Süssigkeiten reduzieren und gesünder essen

Ich werde mir mehr Zeit für meine Familie nehmen

 

Das sind alles grossartige Ziele, für die sich der persönliche Einsatz lohnt!

 

Die Vorsätze und die Motivation sind in den ersten Wochen des neuen Jahres in vielen Fitnessstudios zu beobachten. Leider scheinen sie sich jeweils nach ein paar Wochen wieder in Luft aufzulösen. Was ist der Grund? Unser innerer Schweinehund. Dieser versorgt uns schon nach kurzer Zeit mit den richtigen Ausreden, damit wir unsere persönlichen Ziele wieder über den Haufen werfen. Mit anderen Worten: Wir erfinden Ausreden, um uns vor der Eigenverantwortung zu drücken. Um allerdings körperlich fit zu werden und es zu bleiben, muss man Eigenverantwortung und Willenskraft aufbringen.

 

 

Falls Ihr innerer Schweinehund in ein paar Wochen versucht, Sie von Ihren Vorhaben abzulenken, habe ich ein paar effektive Tipps, wie ich meinen Schweinehund austrickse.

Halten Sie inne und analysieren Sie Ihre Ist-Situation.

Stecken Sie sich ein Ziel, das Sie in kleinere Etappenziele unterteilen. Schreiben Sie Ihre Ziele auf und hängen Sie diese zum Beispiel zu Hause prominent an den Kühlschrank. Ihr Erfolg ist planbar!

Definieren Sie, wie viele Trainingseinheiten pro Woche benötigt werden, um Ihre Etappenziele zu erreichen, und wann die Trainings stattfinden. Schreiben Sie sich diese als Pflichttermine in die Agenda.

Die körperliche Fitness wird subjektiv wahrgenommen und hängt direkt mit Ihrem persönlichen Wohlbefinden zusammen. Wie viel Zeit Sie ins Training investieren müssen, hängt daher stark von Ihrer ehrlichen und realistischen Selbsteinschätzung und von Ihren Zielen ab.

Suchen Sie sich einen Trainingspartner oder ein Personaltrainer. Das verpflichtet und motiviert.

Nehmen Sie Ihren inneren Schweinehund an die Leine und machen Sie ihm klar, was Ihre Ziele sind und dass Sie diese unaufhaltsam weiterverfolgen werden.

 

Wie Marc Twain einmal sagte:

«Es gibt Tausende von Ausreden für Misserfolg, doch nie einen guten Grund dafür.»

 

Ich wünsche Ihnen für Ihre Ziele die nötige Eigenverantwortung und Tatkraft. Und ein gesundes, glückliches und erfolgreiches neues Jahr!

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