(Dieser Artikel stammt aus meiner Kolumne der NZZ am Sonntag)
Die Temperaturen werden herbstlich, und die Wälder verfärben sich. Es ist also an der Zeit, die Beine auf die bevorstehende Skisaison vorzubereiten. Die Unfallstatistiken zeigen, dass viele Skifahrer vermutlich keine Vorbereitungen treffen oder zu spät damit beginnen.
Die immer besser präparierten Pisten und die rasante Materialentwicklung wie die der Carving-Technik verleiten zu einem höheren Tempo und mehr Risikobereitschaft. Das führt zu grösseren Belastungen für den Körper, unsere Gelenke werden teilweise extremen Kräften ausgesetzt. Deshalb lohnt es sich, jetzt mit den Vorbereitungen zu beginnen.
Mit den folgenden 6 Grundübungen mit dem eigenen Körpergewicht können Hobbyskifahrer ihre Muskulatur gezielt auf Beweglichkeit, Koordination und Kraft trainieren. In der jetzigen Phase reicht es aus, die Übungen 2- bis 3-mal pro Woche zu absolvieren.
Slalomhüpfen
Mit geschlossenen Beinen abwechselnd über einen am Boden liegenden Besenstiel springen.
Abfahrtshocke
In der Hockeposition verharren. Die Füsse bleiben flach am Boden, Oberkörper nach vorne beugen, und die Knie zeigen leicht über die Fussspitzen, Arme anwinkeln.
Ausfallschrittkniebeuge
Das vordere Bein macht in der tiefen Position einen Winkel von 90 Grad und der Oberkörper bleibt während der Übung aufrecht.
Beckenlift
Mit dem Rücken auf dem Boden liegen, Füsse 90 Grad anstellen, Becken anheben, die Position halten, die Fersen ziehen Richtung Oberkörper.
Brüggli
In Bauchlage die Unterarme auf den Boden stellen, den Körper anheben. Nur die Zehenspitzen und die Unterarme berühren den Boden. Den Bauch anspannen, den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen.
Einbeinige Acht
Das Standbein auf ein zusammengerolltes Badetuch stellen, das Spielbein seitlich vom Boden abheben. Mit dem Spielbein eine Achterbewegung ausführen, ohne die Balance zu verlieren.
Führen Sie pro Übung je drei Sätze aus, pro Satz jeweils 30–45 Sekunden dynamisch oder statisch belasten, danach folgen 15 Sekunden Pause und dann startet der nächste Satz. Wenn Sie Unsicherheiten haben bezüglich der korrekten Ausführung, empfehle ich Ihnen, sich die Übungen von einem Fitnesstrainer erklären zu lassen.