(Dieser Artikel stammt aus meiner Kolumne der NZZ am Sonntag)

Endlich zwei Wochen Ferien! Aber darf ich mir diese Pause wirklich gönnen, oder ruiniere ich damit die hart erarbeitete Form?

Diese Frage stellen sich viele Fitnessaffine, was oft zu einer Mischung aus Vorfreude und schlechtem Gewissen führt. Keine guten Voraussetzungen, die Ferientage geniessen zu können. Ich verstehe das, habe mich früher auch mit dieser Unsicherheit geplagt. Man hat sich ja einen Trainingsrhythmus angeeignet, Fortschritte erzielt und fühlt sich fit und gesund. Drei häufige Bedenken und die Fakten dazu:

 

Ferien zerstören meine Form

Es ist möglich, dass Sie nach einigen Tagen feststellen, dass Ihr Muskeltonus (die Spannung der Muskulatur) sinkt. Dieses Gefühl ist jedoch nicht mit einem Muskelabbau gleichzusetzen. Keine Sorge, Sie verlieren Ihre Form nicht von heute auf morgen. Zwei Wochen Ferien werden sich nur minimal auf Ihre Kraftwerte auswirken, dafür optimal auf die Regeneration Ihrer Sehnen, Bänder und Knochen. Schon nach ein paar Trainingseinheiten werden Sie Ihre alte Stärke zurückgewinnen.

 

Nach einer Trainingspause starte ich wieder bei null.

Hier gilt der Grundsatz: Training und Erholung bilden eine Einheit. Das Zeitfenster zwischen zwei Trainingseinheiten sollte minimal einen Tag und maximal zwei bis drei Tage betragen. Diese Pause ist wichtig. Nur so profitieren Sie von der Superkompensation, der Überanpassung des Körpers nach einem intensiven Belastungsreiz wie zum Beispiel einem Krafttraining. Ein Verzicht auf Trainingspausen kann im Gegenzug schnell zu einem Übertraining führen – zu Leistungseinbussen, Müdigkeit und einer Schwächung des Immunsystems.

 

Muskelkater ist der Gradmesser, ob mein Training effektiv war.

Nach dem Prinzip «no pain, no gain» wird Muskelkater oft mit der Trainingsperformance in Verbindung gebracht. Die Ursache für Muskelkater sind Mikrotraumen in den Myofibrillen, den kleinsten Elementen, aus denen die Muskelfasern zusammengesetzt sind. Häufig entstehen diese Verletzungen durch ungewohnte Bewegungsmuster. Muskelkater ist ein klares Zeichen, dass der Körper eine Pause braucht, um die beschädigten Strukturen zu reparieren und keine Verletzung zu riskieren.

 

 

 

 

Lehnen Sie sich also entspannt zurück, und lassen Sie sich nicht durch unnötige Gedanken die Freude an Ihren Ferien verderben.