Warum es sich lohnt, die Füsse zu trainieren

(Dieser Artikel stammt aus meiner Kolumne der NZZ am Sonntag)

Warum es sich lohnt, die Füsse zu trainieren

Ein Viertel aller Knochen im menschlichen Körper steckt in den Füssen. Ein Fuss besteht aus 26 Knochen und fast 30 Gelenken, die von rund 60 Muskeln, über 100 Bändern und mehr als 200 Sehnen zusammengehalten werden. Die Anatomie mit dem Längs- und dem Quergewölbe sorgt dafür, dass wir aufrecht stehen und laufen können.

Gesundheitsinstitute gehen davon aus, dass gegenwärtig 40 bis 50 Prozent der Schweizer Bevölkerung an Fussfehlstellungen leiden. Vielen ist nicht bewusst, dass die durch eine ungenügend ausgebildete Fussmuskulatur verursachten Fehlstellungen auch für Knie-probleme, Hüftschmerzen oder Rückenweh verantwortlich sein können.

 

 

 

Es lohnt es sich demnach, unseren Füssen Aufmerksamkeit zu schenken. Aus einer Vielzahl von Übungen speziell für die Füsse habe ich vier ausgewählt, die ich auch regelmässig absolviere:

 

Aufwärmübung für die Fussmuskulatur:
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, und legen Sie zum Beispiel einen Golfball auf den Boden. Bewegen Sie den Ball barfuss unterhalb der Fusssohle langsam hin und her. Halten Sie an Druckstellen inne, bis der Schmerz etwas nachlässt. Nehmen Sie sich für diese Massage der Fussreflexzonen zwei Minuten pro Fuss Zeit.

 

Handtuchkrallen, kräftigen der Zehenmuskeln:
Breiten Sie ein Handtuch auf dem Boden aus, und stehen Sie mit dem halben Fuss auf das Handtuch. Beachten Sie, dass Sie die Fersen und Fussballen fest aufstellen. Greifen Sie nun mit den Zehen das Handtuch, ziehen Sie es unter den Fuss und schieben es wieder zurück. Absolvieren Sie zweimal 15 bis 20 Wiederholungen pro Fuss.

 

Handtuch stretchen, Aufbau des Fussgewölbes:
Stehen Sie aufrecht auf ein Handtuch. Ziehen Sie die Oberseite des Fusses nach oben und gleichzeitig beide Füsse nach aussen, als wollten Sie das Handtuch zerreissen. Die Zehen, Fersen und Ballen müssen dabei Bodenkontakt haben. Halten Sie diese Position für fünf bis zehn Sekunden, und machen Sie insgesamt 10 bis 15 Wiederholungen.

 

Zehen dehnen:
Stehen Sie barfuss auf eine rutschfeste Unterlage. Stellen Sie einen Fuss auf die Zehenspitze, und verteilen Sie das Gewicht auf beide Füsse, so dass Sie eine Dehnung im Fussgewölbe spüren. Halten Sie die Position für fünf Sekunden, ehe Sie den Fuss wieder abrollen und die Seite wechseln. Absolvieren Sie zehn Wiederholungen pro Fuss.

 

 

Comments are closed.