Ist Fitnesstraining +50 sinnvoll?

(Dieser Artikel stammt aus meiner Kolumne der NZZ am Sonntag)

Bravo, dass Sie Zeit in Ihre Gesundheit investieren! Die Blütezeit des Kraftaufbaus während eines Menschenlebens ist nämlich kurz: Ab dem 25. Altersjahr bis zum Lebensende verliert der Körper 30 bis 40 Prozent seiner Muskelmasse, die durch Binde- und Fettgewebe ersetzt wird, wenn keine Gegenmassnahmen ergriffen werden. Fussgelenke, Hüften, Brustwirbelsäule und Schultergelenke büssen in zunehmendem Alter an Mobilität ein. Zudem verkürzt sich die Muskulatur von Beinbeugern, Adduktoren, Abduktoren, Brust und Nacken. In Ihrem Mobilitäts- und Stretchingprogramm sollten Sie daher insbesondere diesen Körperpartien Beachtung schenken.

Mobilitätsübungen beugen Schmerzen vor

Für Mobilitätsübungen wird empfohlen, pro Übung zwei bis drei Sätze à 15 bis 20 Wiederholungen zu absolvieren. Beim Stretching ist die Position, in der Sie ein intensives Ziehen des gedehnten Muskels spüren, für 20 bis 30 Sekunden zu halten.

Schmerzen sind oft auf Verkürzungen der Muskulatur und des Bindegewebes zurückzuführen, was zu Muskelverspannungen, oder -verhärtungen führen kann. Täglich verschiedene Mobilisations- und Stretchingübungen durchzuführen, ist vorbildlich und empfehlenswert. So bleibt das Bindegewebe elastisch und sind Ihre Gelenke geschmeidig.

 

 

Der Körper wächst am Widerstand

Ergänzen Sie deshalb Ihr Mobilitäts- und Stretchingprogramm mit Kräftigungsübungen, die Sie zwei- bis dreimal pro Woche durchführen. Durch regelmässiges Krafttraining können Sie Ihre Kraft erhalten und die Gelenke entlasten. Es hält Ihre Muskulatur und Ihren Stoffwechsel in Bestform. Zudem wirken die Muskeln als natürlicher Jungbrunnen, denn sie sind die Quelle Ihrer Vitalität.

Leider nehmen ältere Menschen diese Chance oft nicht wahr. Sie meinen: «Ich bin jetzt pensioniert, da brauche ich mich nicht mehr anzustrengen.» Nutzen Sie Ihren Körper auch im fortgeschrittenen Alter! Durch Krafttraining betreiben Sie aktive Gesundheitsvorsorge und werden mit mehr Lebensqualität belohnt. Schon 30 Minuten pro Training bringen deutlich messbare Kraftsteigerungen. Es gibt eine Vielzahl von Mobilisations-, Stretching- und Kraftübungen.

 

 

 

Zögern Sie nicht, den Rat einer Fachperson einzuholen, um Ihren individuellen Bedürfnissen gerecht zu werden. Peter M., den ich seit acht Jahren im Krafttraining begleite, ist mittlerweile 79-jährig. Auf die Frage eines Freundes, warum er als Anti- sportler in seinem Alter noch Krafttraining mache, antwortete er: «Weil es Sinn ergibt.»

Comments are closed.