(Dieser Artikel stammt aus meiner Kolumne der NZZ am Sonntag)

Während der Vorweihnachtszeit, wenn auf eine Einladung die nächste folgt, unterhalten sich die meisten lieber über das Krafttraining und seine Folgen, anstatt tatsächlich zu trainieren.

Das ist grundsätzlich nicht ein grosses Problem, denn das Pflegen des sozialen Umfelds ist genau so wichtig wie das Training. Ich stelle an diesen Anlässen aber immer wieder fest, wie hartnäckig sich einige Irrtümer über das Krafttraining in der Gesellschaft halten. Deshalb möchte ich heute drei der häufig verbreiteten Irrtümer aufdecken.

 

 

Irrtum Nr. 1:
Durch Krafttraining nimmt man zu – Cardio-Training macht schlank.

Ohne Krafttraining verzichten Sie auf die beste Waffe zur Fettverbrennung: Nichts erhöht den Grundumsatz des Körpers effektiver als eine gut ausgebildete Muskulatur. Schon wenige Kilos mehr Muskelmasse verbrennen täglich die Kalorien eines mittleren Group-Fitness-Kurses. Sogar dann, wenn Sie schlafen. Um abzunehmen, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr und erhöhen Ihren Grundumsatz (Grundverbrauch) durch Muskelaufbau.

 

Irrtum Nr. 2:
Die Muskeln können durch das Krafttraining zu gross werden.

Der menschliche Körper – auch Ihrer – wird niemals die überdimensionale Muskulatur einer Bodybuilderin oder eines Bodybuilders aufbauen, ohne dass Sie dies aktiv beeinflussen. Für Frauen ist eine Zunahme von 250 Gramm, für Männer eine solche von 750 Gramm Muskelmasse pro Monat ein ausserordentlicher Erfolg. Das passiert aber nur unter besten Bedingungen, mit einer guten Trainingsplanung, mit der richtigen Intensität und mit der entsprechenden Ernährung. Sie werden anfänglich beachtliche und möglicherweise auch sichtbare Fortschritte erzielen. Doch mit der Zeit gewöhnt sich Ihr Körper an die neue Belastung, und das Muskelwachstum schwächt sich ab. Sollten Sie dennoch das Gefühl haben, Ihre Muskulatur sei zu gross, lässt sich dies durch einfache Anpassungen in Ihrem Trainingsplan korrigieren.

 

Irrtum Nr. 3:
Die Form eines Muskels wird durch isolierte Übungen verändert.

Ihre Muskeln können lediglich grösser oder kleiner werden. Die Form, die Ihre Muskeln annehmen, wenn sich ihre Grösse verändert, wird nicht durch die Übung bestimmt sondern durch deren Veranlagung. Sollten Sie während der Festtagszeit ein Gespräch über Krafttraining führen, so wissen Sie nun Bescheid.