Mit Kälte und Atmen den Körper stärken

(Dieser Artikel stammt aus meiner Kolumne der NZZ am Sonntag)

Man nennt ihn «The Iceman». Wim Hof ist ein Extremsportler, aber nicht nur. Er hat ein Training entwickelt, dessen positive Auswirkungen mehrfach wissenschaftlich bestätigt wurden. Die sogenannte ­Wimhofmethode basiert auf dreiSäulen: Atemtechnik, ­mentaler Fokus, Eisbad. Laut Studien kann man sich durch dieses­ ­Training und mithilfe von Körper und Geist von Krankheiten und Depressionen befreien.

 

Im Wesentlichen stärkt die Methode das Immunsystem, senkt den Stress, führt zu einer besseren Konzentrationsfähigkeit und zumentaler Stärke.

 

 

Derartige Versprechen machen mich hellhörig. Deshalb habe ich den «Iceman» in den Niederlanden aufgesucht. Selten bin ich einem charismatischeren Menschen begegnet, der mit so viel Hingabe für seine Sache brennt. An diesem Wochenende habe ich erlebt, wie die Kälte es uns ermöglicht, den Fokus nur auf uns zu richten und wie energetisierend bewusstes Atmen sein kann. Seither wende die Wimhofmethode täglich mit Begeisterung an.

 

Falls Sie es ebenfalls ausprobieren wollen, habe ich ein Einsteigerprogramm für die ersten Wochen parat:

1.
Atmung: Täglich morgens 30- bis 40-mal tief zur Nase einatmen und locker zum Mund ausatmen. Nach dem letzten Ausatmen den Atem so lange halten, bis der natürliche Atemreflex kommt (etwa 0,5 bis zwei Minuten). Anschliessend einmal so tief wie möglich einatmen und den Atem für weitere 15Sekunden halten. Danach ausatmen und wieder von vorn beginnen. Insgesamt drei solche Runden absolvieren.

2.
Daraufhin eine Meditation von fünf Minuten, um den mentalen Fokus zu trainieren.

3.
Geniessen Sie einmal pro Woche ein Eisbad in der Badewanne oder eine kalte Dusche (ein bis fünf Minuten). Die Wassertemperatur sollte zwei bis fünf Grad betragen. Bleiben Sie fokussiert, atmen Sie ruhig.

Wichtig:
Führen Sie die ­Atemübungen nur im Liegen durch! Keine Sorge, wenn Sie beim Atmen ein Kribbeln im Körper empfinden, das ist ein normales Symptom.

Es geht um eine persönliche Reise, auf der Sie sich und Ihren Körper besser kennenlernen, ihn robuster und stärker machen, was sich positiv auf Ihr Wohlbefinden auswirkt.

Sollten Sie interessiert sein diese Methode kennenzulernen, dürfen Sie mir gerne eine Nachricht schreiben und ich werde Sie informieren, wann die nächsten Workshops über die Grundkenntnisse zum erfolgreichen Training mit der Wimhofmethode stattfinden werden.

Comments are closed.