Andreas, was ist heutzutage wichtiger: mentale Stärke oder körperliche Stärke? Der Journalist war nicht zufrieden mit meiner Antwort.

 

In einem kürzlichen Interview kam genau die Frage auf und nach sorgfältiger Überlegung antwortete ich: „Für mich steht körperliche Stärke an erster Stelle. Die geistige Stärke baut darauf auf.“

Der Journalist war anderer Meinung und betonte die Bedeutung der mentalen Stärke für die persönliche Entwicklung. Aus seiner Sicht sei die Förderung der mentalen Gesundheit das herausragendste Thema derzeit. Er sagte:

„Wir müssen unsere jungen Menschen geistig stärken. Viele sind sportlich aktiv, gehen ins Fitnessstudio und trainieren ihren Körper, aber es mangelt ihnen an mentaler Stärke.“

 

Ich stimmte zu, dass beide Elemente eng miteinander verbunden sind. Dennoch beobachte ich immer wieder, dass es vielen Menschen nicht nur an mentaler, sondern auch an physischer Fitness fehlt.

 

Wer in diesem Teufelskreis gefangen ist, läuft Gefahr, körperlich und geistig zu verkümmern. Um diesem Hamsterrad zu entkommen, ist Bewegung die einfachste Veränderung, die man vornehmen kann, um mehr Bewusstsein zu erfahren. So würde ich mich, angesichts der Wahl zwischen 9 Stunden schlafen oder 1 Stunde Training und 7 Stunden schlafen, immer für das Training entscheiden. Die positive Veränderung meiner Stimmung nach dem Training übertrifft die nach einer ausgedehnten Nachtruhe.

Wir können das Leben nicht nur denken, wir müssen es auch erleben und leben. Bewegung und körperliche Aktivität bilden das Fundament, auf dem unsere mentale Stärke wächst.

 

 

Hier noch 3 Praxistipps, um sowohl die körperliche als auch die mentale Stärke zu fördern:

ETABLIERE EINE TÄGLICHE BEWEGUNGSROUTINE:
Nimm dir vor, täglich mindestens 30 Minuten körperlich aktiv zu sein. Das kann Spazierengehen, Joggen, Yoga, Krafttraining oder eine andere Aktivität sein, die dir Spass macht.
→ Die Konsequenz ist der Schlüssel zu langfristigen Erfolgen.

MEDITATION UND ACHTSAMKEIT:
Widme jeden Tag ein paar Minuten der Meditation oder Achtsamkeitsübungen. Diese helfen, den Geist zu entspannen, Stress zu reduzieren und deine emotionale Widerstandskraft zu fördern.
→ Nutze z.B. Apps und YouTube für einen leichten Einstieg in geführte Sitzungen.

AUSGEWOGENE ERNÄHRUNG:
Achte auf eine ausgewogene, gesunde Ernährung. Frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Protein liefern wichtige Nährstoffe, um körperlich und geistig in Bestform zu bleiben.
→ Meide den übermässigen Konsum von zuckerhaltigen Getränken und verarbeiteten Lebensmitteln, die deine Energie und Stimmung negativ beeinflussen können.

 

Kennst du das Gefühl, dich ständig verbiegen zu müssen, um anderen gerecht zu werden und dabei deine eigene Identität zu verlieren?

 

Dies alles, nur um am Ende des Tages Kritik, vielleicht sogar Hohn und Spott zu ernten, obwohl du doch alles für andere gegeben hast? Die ständige Suche nach Anerkennung und das ständige Gefühl, nie genug zu sein, kann auslaugend, belastend und sogar deprimierend sein.

Aus diesen Momenten der Enttäuschung und Selbstzweifel habe ich wichtige Erkenntnisse gewonnen, die mir als Wegweiser zu innerer Stärke gedient haben.

 

Selbstwert ist unerschütterlich. Selbst wenn andere versuchen, uns kleinzumachen. Es liegt an uns, unsere eigenen Werte zu definieren und ihnen treu zu bleiben.

 

Authentizität ist der Schlüssel zur Selbstverwirklichung.
Es geht nicht darum, die Erwartungen anderer zu erfüllen, sondern darum, unserer eigenen Leidenschaft zu folgen und unser volles Potenzial zu entfalten. Nur so können wir die beste Version von uns selbst werden.

 

 

Resilienz ist eine Quelle der Stärke.
Hindernisse und Rückschläge gehören zum Leben dazu, sie sind Entwicklungspfade, die uns stärken. Wenn wir sie ernst nehmen und aus den Erfahrungen lernen, kommen wir unseren Zielen näher.

Meine Erfahrung hat mir gezeigt, dass es kontinuierliche Arbeit erfordert, die persönliche Identität zu festigen, die Authentizität zu bewahren und die Resilienz zu stärken.

 

Doch wenn wir konsequent an uns arbeiten, werden wir zu Zukunftsarchitekten und haben die Macht, die Welt zu einem besseren Ort zu machen.

 

Bist du bereit dazu?

 

Allez Ändu! Fokus, come on! Diese Worte hallen noch immer in meinen Ohren, wenn ich mich an den finalen Kampf beim Eidgenössischen Schwingfest in Bern zurückerinnere.

 

Für mich ist FOKUS die Brücke zur Selbstverantwortung und verbindet das Hier und Jetzt mit der Zukunft, die du anstrebst. Wenn du ein Ziel hast und es ernsthaft erreichen willst – sei es im Sport, in der Musik oder im Beruf – dann musst du es auch ernsthaft behandeln.

 

Denn ich habe gelernt, dass Ziele nicht durch Herumalbern oder Ablenkungen erreicht werden können.

 

In der Welt des Schwingsports war ich nicht immer der Fleissigste im Training. Dieser Vorwurf wurde mir oft gemacht. Doch je mehr Freiraum ich mir gönnte, desto kreativer wurde ich im Schwingen.

Das bedeutet keineswegs, dass ich den Sport nicht ernst nahm. Ich verzichtete auf zahlreiche Wochenendabenteuer und Partys, um mich stattdessen in meinem Zimmer zu verschanzen, Gegner zu analysieren oder im Kraftraum zu trainieren.

Der Zweikampf war eine wichtige Lebensschule.
Er konfrontierte und lernte mich, mit Selbstzweifeln und Emotionen umzugehen. Oftmals war der Gegner in meinem Kopf bedrohlicher als derjenige, der auf dem Schwingplatz auf mich wartete.

 

 

Früher verwechselte ich FOKUS oft mit dem Verdrängen negativer Gedanken und dem Bestärken positiver. Doch im Laufe der Zeit erkannte ich, dass es besser ist, die negativen Gedanken zu akzeptieren. Die Kunst war, mich nicht zu lange mit ihnen aufzuhalten, sondern meinen FOKUS wieder auf das Ziel auszurichten, das ich anstrebte.

Die Erinnerung an jenen entscheidenden Moment, als ich in der letzten Minute des Kampfes um den Eidgenössischen Kranz mit meinem Gegner in den Ring trat, ist noch immer lebhaft in meinem Gedächtnis. Selbstzweifel überkamen mich.

 

Doch plötzlich durchströmte mich eine Gewissheit: “Es ist alles okay, Andreas. Vertraue.” Mein FOKUS war zurück. In diesem Augenblick griff ich meinen Gegner an und siegte.

 

Was hat dich der FOKUS gelernt?

 

Du hast Glück, Andreas, du hast deine Leidenschaft gefunden. Diesen Satz habe ich in den letzten Jahren oft gehört. „Stimmt, ich kann mich glücklich schätzen“, ist meine Antwort darauf.

 

Doch was hat es eigentlich mit dem Glück und dieser Leidenschaft auf sich?

Rückblickend kann ich zur LEIDENSCHAFT folgendes sagen:

Sie beinhaltet LEID. Leid setze ich in diesem Kontext mit HINGABE gleich. Alles, was ich heute bin, entstand nicht ohne Hingabe. Nichts davon geschah über Nacht.

Glück erforderte stets Fleiss, Durchhaltevermögen, Geduld, Beharrlichkeit, Konsequenz, Schweiss, das Festhalten an meinen Zielen und das Vertrauen in all diese Eigenschaften.

Das wurde mir 2008 klar, als ich – du wirst jetzt lachen – Kung Fu Panda im Kino sah.

 

Und zwar als Oogway zu Po das Zitat von Eleanor Roosevelt sagte:
„Yesterday is history, tomorrow is a mystery, today is a gift.“

 

 

 

Ich habe für mich daraus die folgenden drei Kernsätze abgeleitet und verinnerlicht:

ERSTENS:
Du solltest damit aufhören, die Vergangenheit zu bedauern. „Yesterday is history“.
Du kannst nichts mehr dagegen tun. Du kannst nur daraus lernen und dich verbessern, damit du nicht dieselben Fehler wiederholst.

ZWEITENS:
Hör damit auf, dir über die Zukunft Sorgen zu machen. „Tomorrow is a mystery“. Psychologen haben herausgefunden, dass 85 % der Dinge, über die wir uns täglich Sorgen machen, niemals eintreten. Sei achtsam und verschwende nicht Energie und Zeit darauf.

DRITTENS:
Du solltest aufhören, dein Glück in anderen Menschen zu suchen, es von ihnen abhängig zu machen oder sie gar dafür verantwortlich zu machen.
Kein anderer Mensch kann dich dauerhaft glücklich machen. Das ist absolut unmöglich. Dein heutiges Glück ist zu 100 % deine innere Angelegenheit.

 

Hast du etwas gefunden, was deine HINGABE verdient?

 

Forscher schätzen, dass 90% unserer täglichen Gedanken sich wiederholen oder sogar negativ sind. Ein Zustand, der so nicht sein muss. Doch wie kannst du einerseits vollkommen zufrieden mit dem aktuellen Zustand sein und dennoch ambitioniert bleiben?

 

Ein Gedanke, der anscheinend viele „Karriereleute“ beschäftigt. Viele von uns halten an ihrem Ego-Avatar fest, einem idealisierten Selbstbild, das mehr hinderlich als förderlich ist. Die übermässigen Erwartungen an uns selbst erzeugen ein konstantes Gefühl der Unausgeglichenheit. Es erfordert Mut, die Ego-Fassade fallen zu lassen, sich verletzlich zu zeigen. Zu erkennen, dass Perfektion nicht notwendig ist, um leistungsfähig zu bleiben und Anerkennung zu erlangen.

 

Trauen wir uns zu diesem Schritt, eröffnet er uns aus meiner Erfahrung die Möglichkeit, wirklich freie Gedanken zu kultivieren und eine gesunde Balance zwischen Zufriedenheit und Ambition zu finden.

 

 

 

Hier sind drei Schritte, die mir geholfen haben, mich von meinem Ego-Avatar zu lösen:

Selbstreflexion:
Ich höre mir seit geraumer Zeit sehr gut zu und beobachte mich bei all meinen Entscheidungen und Handlungen.
Agiere ich wirklich so, wie es mir, meiner Individualität entspricht?

Akzeptanz der Unvollkommenheit:
Ich gab mir selbst die Erlaubnis, nicht perfekt zu sein, indem ich mir erlaubte Fehler zu machen und daraus zu lernen.
Fehler sind unausweichlich.
Fehler sind nicht das Gegenteil von Erfolg, sondern ein integraler Bestandteil davon.

Ich zeige mich so, wie ich bin:
Wir alle sind Originale mit individuellen Ecken und Kanten.
Sich so zu präsentieren und nur noch Kompromisse einzugehen, die stimmig sind, schafft Freiheit und öffnet den Raum für echte Verbindungen.

 

Was unterstützt dich dabei, dich aus den Fesseln deines Egos zu befreien?

 

Während meines Besuchs in einem Kinderheim in Kathmandu wurde mir schlagartig die wahre Bedeutung von Bewusstsein klar.

 

Aarus, ein begeisterter 11-jähriger Junge und Vollwaise, der bereits 9 Jahre in diesem Heim lebte, öffnete mir die Augen. Sein Strahlen und sein stolzer Gang, als er mir die Errungenschaften des Heims zeigte – einen Backofen, der den Kindern die Kunst des Brotbackens näherbringt, und einen neuen Basketballkorb, der lebhaft genutzt wurde – berührten mich zutiefst.

Besonders aufgeregt führte Aarus mich in die Schlafsäle, die mich an meine Militärzeit erinnerten. Ein grosser Saal, gefüllt mit Kajütenbetten und kleinen Spinden, etwa 50 cm breit und 1 m hoch.

 

Nein, es gab keine zusätzlichen Schränke für weitere Kleidung. Das war alles. Am Ende des Flurs waren die Nasszellen. Aarus zerrte mich hinein, um mir die bescheidenen Wandduschen zu zeigen.

Als er den Wasserhahn aufdrehte und der dünne Strahl spritzte, leuchteten seine Augen vor Stolz und Freude. Das plätschernde Wasser aus der Dusche war so kalt, dass es selbst mich als passionierten Eisbader beeindruckte. In diesem Moment wurde mir klar, wie oft ich mich doch schon verwöhnt, teils verweichlicht und undankbar verhalten habe.

 

 

Als jemand, der im goldenen Zeitalter der westlichen Industrieländer geboren wurde, erkannte ich, dass ich meine Privilegien auf gewisse Weise mehr schätzen sollte. Inmitten von Kajütenbetten und schlichten Wandduschen fand ich nicht nur Bewusstsein, sondern auch Dankbarkeit.

 

“Inmitten unserer Jagd nach Fortschritt sollten wir nicht vergessen, dass es viele verschiedene Lampen gibt, jedoch nur ein Licht.”

 

Ramona fand wahre Linderung für ihre Migräne nicht in stärkeren Medikamenten oder zusätzlichen Therapiesitzungen. In meiner Funktion als Coach und Schmerztherapeut begleitete ich die leidenschaftliche 28-jährige Floristin Romana auf ihrem Weg.

 

Trotz zahlreicher physiotherapeutischer Sitzungen litt sie seit Langem unter intensiven Nackenverspannungen und Migräneanfällen. Unsere erste Begegnung war weit mehr als nur eine konventionelle Nackenbehandlung – sie war ein tiefgreifendes Coaching. Während unserer Gespräche wurde deutlich, dass ihre körperlichen Beschwerden möglicherweise tiefere, mentale Blockaden widerspiegelten.

 

Gemeinsam deckten wir die blockierenden Denkmuster auf und schärften Romanas Bewusstsein für eine neue Geisteshaltung.

Die Macht der Selbstreflexion half ihr, die Wurzeln ihrer Probleme zu erkennen und positive Denkansätze zu entwickeln. Romana erkannte, dass sie die Kontrolle über ihre Gedanken übernehmen musste, um nicht nur ihre körperlichen Beschwerden zu lindern, sondern auch ihr volles Potenzial als Floristin und Geschäftsführerin zu entfalten.

 

Das Ergebnis:
Die Nackenbeschwerden wurden mit wenigen Behandlungen beseitigt, und durch ihre veränderte Denkhaltung war sie im Geschäftsalltag entspannter. Überraschenderweise wurde sie mit zwei grossen Aufträgen belohnt.

 

Andreas, setzt du dich für acht bis zehn Stunden Schlaf und fünf Mahlzeiten pro Tag als Grundlage für ein gesundes und erfülltes Leben ein?
Diese Frage wurde mir letzte Woche nach meinem Impulsreferat gestellt.

 

Oft beobachte ich, wie Menschen sich bestimmten Ernährungsweisen oder Schlafmustern zuwenden, einfach weil sie als gesund angepriesen werden.

Dies ist an sich nicht falsch.
Dennoch halte ich es für entscheidend, Gesundheitstrends nicht unkritisch zu übernehmen, sondern vielmehr an die eigenen Lebensumstände, Bedürfnisse und Vorlieben anzupassen.

 

Hier sind einige Fragen, die helfen können, Veränderungen realistisch anzugehen, ohne sich in ein allzu starres Korsett zu zwängen:

Warum möchte ich das erreichen?
Überprüfe deine Motivation und gewährleiste, dass sie aus einem authentischen, persönlichen Interesse kommt.

Wie kann ich dies kreativ in meinen Alltag integrieren?
Suche nach kreativen Ansätzen, um Veränderungen nahtlos in deinen Alltag zu integrieren und ihn dadurch zu bereichern.

Wie entwickeln sich meine Ressourcen?
Reflektiere, wie sich deine Ressourcen durch die neue Verhaltensweise verändert haben. Sei bereit, Anpassungen vorzunehmen.

Welche Kompromisse sind akzeptabel?
Nimm dich als Individuum ernst und überlege, welche Kompromisse du eingehen kannst, um authentisch deinen eigenen Weg zu gehen.

 

Regeln sind nützlich, doch wahre Freiheit liegt darin, bewusst und kreativ unsere eigenen Pfade zu gestalten. Welche Regeln hast du für dich definiert?

 

Wartest du auf etwas, was niemals kommt oder trauerst du Momenten hinterher, welche nie wieder so sein werden?

 

Ich habe am eigenen Leib erfahren, wie dieser Fokus, “weg vom jetzt”, zu Unzufriedenheit und innerer Unruhe führen kann. Im Wirbel des Alltags vergessen wir oft, dass das Leben in den kleinen, unscheinbaren Momenten stattfindet, welche uns gerade umgeben.

 

Hier sind 3 wichtige Punkte, die mir geholfen haben, die Gegenwart zu schätzen:

 

Der 24-Stunden-Fokus:
Oft erscheinen uns die kommenden Wochen und Monate überwältigend. Doch es sind die nächsten 24 Stunden, die wirklich zählen. Inmitten von Herausforderungen und lebensverändernden Ereignissen kann es heilsam sein, sich auf den heutigen Tag zu konzentrieren. Während die Vergangenheit oft emotional belastet und die Zukunft Ängste birgt, liegt der Frieden im Hier und Jetzt.

Dankbarkeit praktizieren:
Ein Rat, der mein Leben veränderte, war das Aufschreiben all der positiven Dinge in meinem Leben. Diese Übung liess mich erkennen, dass ich bereits mit allem Notwendigen geboren wurde. Als ich versuchte, nur fünf dieser positiven Dinge festzuhalten, wurde mir bewusst, wie dankbar ich für all die Gaben in meinem Leben sein sollte – auch für die, die ich vielleicht nicht „verdient“ habe.

Den Moment schätzen:
Die Gegenwart ist das Einzige, was wir wirklich besitzen. Anstatt uns auf das zu konzentrieren, was fehlt oder wo wir noch nicht sind, sollten wir die Dankbarkeit für das Hier und Jetzt kultivieren. Jeder gegenwärtige Moment ist einzigartig und wertvoll – schätzen wir ihn und die Menschen, die diese Zeit mit uns teilen.

 

Niemand kann uns versprechen, dass wir in zehn Jahren noch hier sein werden. Das Leben ist ein kostbares Geschenk! Schätzen wir also den heutigen Tag und seien wir dankbar für das, was wir jetzt haben.

 

Ich habe das Beten aufgegeben. Ich bin nicht religiös, und es bringt sowieso nichts. Eine reine Zeitverschwendung. Genau das sagte jemand kürzlich zu mir.

 

Daraufhin teilte ich einen Gedanken, der auch für Nichtreligiöse eine tiefe Bedeutung haben könnte:

Frage dich selbst:
Welche dummen Dinge kann ich weiterhin tun, die mein Leben und das Leben aller anderen um mich herum unglücklicher machen?
Will ich sie aufgeben und könnte ich sie aufgeben?

Die Antworten auf diese Frage, so simpel sie klingen mag, können tiefgreifend sein.

Es geht darum, ehrlich zu dir selbst zu sein, Gewohnheiten zu erkennen, die dir nicht dienen, und die Bereitschaft, sie zu ändern.

 

Mit dieser Erkenntnis und Dankbarkeit als Schlüssel beginnt die Transformation.

 

Das Loslassen belastender Gewohnheiten und das Ersetzen durch neue, positive Erfahrungen kann Türen öffnen – zu einem glücklicheren und erfüllteren Leben.

Meine eigene Erfahrung zeigt:
Wer sich bewusst damit auseinandersetzt und den Mut aufbringt, Ballast abzuwerfen, wird feststellen, wie sich nicht nur sein Leben, sondern auch das Leben der Menschen um ihn herum verbessert.