(Dieser Artikel stammt aus meiner Kolumne der NZZ am Sonntag)

Dank dem gut aus­gebauten Strassen­netz mit vielen Radwegen inmit­ten atemberauben­der Naturschön­heiten ist die Schweiz das Velo­paradies schlechthin.

Nicht ver­wunderlich, dass etliche Schwei­zer das Fahrrad für ihre sport­lichen Aktivitäten nutzen. Aber viele meiner Kunden, die regel­mässig Fahrradfahren, klagen über Rückenschmerzen. Ich versuchte, der Ursache auf den Grund zugehen und fand die Antwort in einer Studie von The Chaim Sheba Medical Centre in Israel.

 

Offenbar leiden 70 Pro­zent der Menschen, die regel­mässigen radeln, an Nacken­ oder Rückenschmerzen.

 

 

Ist Fahrradfahren wirklich so gesund, wie wir alle meinen? Bei der Studie kamen verschiedene Fahrradtypen zum Einsatz. Das Ziel der Wissenschafter war, herauszufinden, ob eine Verän­derung der Haltung auf dem Velo das Auftreten von Rücken­schmerzen reduzieren kann. Dabei wurden die Winkel von Becken und Wirbelsäule bei verschiedenen Sitzpositionen gemessen und die dazu in Bezie­hung stehenden Kräfte analy­siert, die beim Strampeln auf den Rücken einwirken.

Die Wissenschafter entdeck­ten, dass bei vielen Velos die Tendenz zu einer Überstreckung der Becken­- und Wirbelsäulen­winkel bestand. Dadurch wurden bei längeren Fahrrad­touren die Zugkräfte auf die Rückenstreckmuskulatur grös­ser, was teilweise zu krampfarti­gen Rückenschmerzen führte.

 

Durch eine leichte Anpassung des Sitzwinkels konnten diese Zugkräfte deutlich reduziert werden. Die Wissenschafter achteten dabei darauf, dass der Rücken höher war als der Bauch.

 

Die Probanden, die sich zuvor über Rückenschmerzen beklagt hatten, trainierten anschliessend mit individuell angepassten Sitzwinkeln weiter. Das Ergebnis war signifikant: Über 70 Prozent der Testpersonen spürten eine deutliche Verbesserung bezüg­lich Häufigkeit und Stärke ihrer Rückenschmerzen.

Rückenschmerzen können folglich durch die individuelle Anpassung des Sattelwinkels reduziert werden. Lassen Sie sich daher bei der Einstellung Ihres Sitzwinkels von einer Fachperson beraten. Zudem rate ich allen Velofahrern, zwei­ bis dreimal pro Woche ihre Rumpf­muskulatur zu kräftigen.

 

Und ich empfehle ein regelmässiges Stretching der Beinbeuge­- und Hüftbeuge­muskulatur. Denn diese neigt bei häufigem Fahr­radfahren zu Verkürzung, was Rücken-schmerzen begünstigen kann.

 

Wenn Sie diese Regeln einhalten, sollten Sie Ihre Velo­touren in vollem Umfang genies­sen können.