(Dieser Artikel stammt aus meiner Kolumne der NZZ am Sonntag)

Obwohl Mediziner, Therapeuten und Trainer um ihre Existenz und Funktion wussten, standen die Mus­kelfaszien lange im Abseits. So konzentrierten sich die Fach­kräfte bei Behandlungen ihrer Klienten auf Muskeln, Nerven, Knochen, Koordination und Kraft. Mittlerweile hat sich die Erkenntnis über die hohe Bedeu­tung des Faszientrainings mehr und mehr durchgesetzt. Wer im Alltag und im Sport beweglich und schmerzfrei sein will, sollte etwas für sein Bindegewebe tun! Nun wird den Muskelfaszien in operativen Eingriffen, bei Thera­pien oder Trainingsplänen mehr Gewicht zugestanden.

Bindegewebe spielt eine grosse Rolle für Wohlbefinden, Beweglichkeit, Leistungsfähig­keit und Gesundheit. Faszien­ training ersetzt allerdings nicht alle bisherigen Trainingspro­gramme, es ergänzt sie. Das Ganze ist überhaupt nicht auf­ wendig: Zweimal pro Woche zehn Minuten reichen. Beson­dere Kleidung oder Geräte sind nicht erforderlich, die Übungen sind unkompliziert, alltagstaug­lich und für alle Alters­ und Trainingsstufen geeignet.

 

Faszientraining wird in deh­nende, federnde, belebende und spürende Übungen unterteilt.

 

 

Als Beispiel eine federnde Übung zum Training der Lendenfaszie, die vielfach für Rückenschmer­zen verantwortlich gemacht werden kann:

Setzen Sie sich aufrecht an die Vorderkante eines stabilen Stuhls und öffnen Sie die Beine etwas mehr als hüftbreit. Senken Sie das Kinn auf die Brust und rollen Sie sich dann Wirbel für Wirbel nach unten ab, bis Ihre Fingerspitzen den Boden berühren. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie gerade über den Zehenspitzen ausge­richtet sind. Versuchen Sie nun, sich ein winziges Stück weiter nach unten Richtung Boden zu ziehen, das spannt die Faszie. Lassen Sie dann los, und Ihre Lendenfaszie federt zurück. Finden Sie einen Rhythmus, der Ihnen entspricht, so dass die Bewegung Sie so gut wie keine Kraft kostet. Sie sollten ein Gummiballgefühl im unteren Rücken spüren. Wiederholen Sie diese federnde Bewegung in drei Serien à 20 Einheiten.

 

Für weitere Übungen emp­fehle ich, den Rat einer Fach­person beizuziehen – so erhalten Sie ein individuelles Trainings­programm und werden fach­ gerecht instruiert. Regelmässi­ges Training der Muskelfaszien wird folgende Effekte auslösen: Die Muskeln arbeiten effizienter, Körperhaltung und –form werden straffer, die Bewegungen erlangen einen Ausdruck von geschmeidiger Eleganz, und Ihre Leistungsfähigkeit und Vitalität steigen. Starten Sie noch heute!